Omgaan met stress in tijden van corona

De ontwikkelingen rond corona hebben grote impact op ons dagelijks leven en ons werk met Mobility Mentoring®. Zo kan het uitbreken van corona (COVID-19) erg stressvol zijn voor mensen. Angst en angst voor een ziekte kunnen overweldigend zijn en sterke emoties veroorzaken bij volwassenen en kinderen. Centers for Disease Control and Prevention publiceerde een artikel met tips over het omgaan met stress in deze impactvolle periode.

Dit is een samenvatting. Het hele artikel lees je hier.

Iedereen reageert anders op stressvolle situaties. Hoe iemand op de uitbraak reageert, hangt bijvoorbeeld af van achtergrond, persoonlijke eigenschappen en andere mensen in de omgeving. Mensen die te maken hebben met psychische of sociale problematiek (zoals veel mensen die ondersteund worden met Mobility Mentoring) kunnen mogelijk sterker reageren op de stress van een crisis. Dat geldt bijvoorbeeld ook voor ouderen en mensen met chronische ziekten die een hoger risico lopen, kinderen en tieners en mensen die helpen bij het reageren op COVID-19, zoals artsen en andere zorgverleners, of first responders.

Stress tijdens een uitbraak van een besmettelijke ziekte kan zich uiten in:

  • Angst en zorgen over eigen gezondheid en de gezondheid van dierbaren.
  • Veranderingen in slaap- of eetpatronen.
  • Moeilijk slapen of concentreren.
  • Verergering van chronische gezondheidsproblemen.
  • Toename gebruik van alcohol, tabak of andere drugs.

 

Verminder stress bij jezelf en anderen
Goed zorgen voor jezelf, vrienden en familie, kan helpen bij het omgaan met stress. Een aantal tips die je zelf kunt toepassen of aan de deelnemers mee kunt geven:

  • Pauzeer tijdens het kijken, lezen of luisteren naar nieuwsverhalen, inclusief sociale media. Herhaaldelijk horen over de pandemie kan verontrustend zijn.
  • Zorg goed voor je lichaam. Haal diep adem, rek uit of mediteer. Probeer gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te eten, regelmatig te sporten, voldoende te slapen en alcohol en drugs te vermijden.
  • Maak tijd om te ontspannen. Probeer wat andere activiteiten te doen die je leuk vindt.
  • Maak contact met anderen. Praat met mensen die je vertrouwt over uw zorgen en hoe u zich voelt.

 

Tips voor ouders
Als ouders en verzorgers rustig en zelfverzekerd met corona omgaan, bieden ze hun kinderen de beste ondersteuning. Ouders kunnen geruststellender zijn voor anderen om hen heen, vooral kinderen, als ze beter voorbereid zijn. Niet alle kinderen en tieners reageren op dezelfde manier op stress. Enkele veelvoorkomende veranderingen om op te letten zijn:

  • Overmatig huilen of irritatie bij jongere kinderen.
  • Terugkerend vervelend gedrag dat ze zijn ontgroeid (bijvoorbeeld toiletongevallen of bedplassen).
  • Overmatige zorgen of verdriet.
  • Ongezonde eet- of slaapgewoonten.
  • Prikkelbaarheid en “acteren” gedrag bij tieners.
  • Slechte schoolprestaties of school vermijden.
  • Moeilijkheden met aandacht en concentratie.
  • Vermijden van activiteiten in het verleden.
  • Onverklaarbare hoofdpijn of pijn in het lichaam.
  • Gebruik van alcohol, tabak of andere drugs.

 

Er zijn veel dingen die helpen bij de ondersteuning van de kinderen:

  • Neem de tijd om met je kind of tiener te praten over de COVID-19-uitbraak. Beantwoord vragen en deel feiten over COVID-19 op een manier die uw kind of tiener kan begrijpen.
  • Stel je kind of tiener gerust dat ze veilig zijn. Laat ze weten dat het goed is als ze van streek zijn. Deel met hen hoe je met je eigen stress omgaat, zodat zij van je kunnen leren.
  • Beperk de blootstelling van je gezin aan nieuws, inclusief sociale media. Kinderen kunnen verkeerd interpreteren wat ze horen en kunnen bang zijn voor iets dat ze niet begrijpen.
  • Probeer regelmatige routines bij te houden. Als scholen gesloten zijn, maak dan een schema voor leeractiviteiten en ontspannende of leuke activiteiten.
  • Wees een rolmodel. Neem pauzes, slaap voldoende, beweeg en eet goed. Maak contact met je vrienden en familieleden.

 

Voor hulpverleners
Ook van de professionals, die ten tijden van crisis goede ondersteuning moeten blijven bieden, kan dat een emotionele tol eisen. Er zijn dingen die u kunt doen om secundaire traumatische stress (STS) -reacties te verminderen:

  • Erken dat STS iedereen kan treffen die gezinnen helpt na een traumatische gebeurtenis.
  • Leer de symptomen, waaronder fysiek (vermoeidheid, ziekte) en mentaal (angst, terugtrekking, schuld).
  • Geef jezelf en je familie de tijd om te herstellen van het reageren op de pandemie.
  • Maak een menu met persoonlijke zelfzorgactiviteiten die je leuk vindt, zoals tijd doorbrengen met vrienden en familie, sporten of een boek lezen.
  • Neem een pauze van de berichtgeving in de media over COVID-19.
  • Vraag om hulp als je bezorgd bent dat COVID-19 jouw vermogen beïnvloedt om voor je gezin en cliënten te zorgen zoals je deed vóór de uitbraak.

Bron: Centers for Disease Control and Prevention

Kennis delen in tijden van corona
We delen graag de kennis die van waarde is voor jullie werk. We proberen hier ook de komende tijd rekening mee te houden. Het liefst delen we zoveel mogelijk concrete tips waar jullie in je werk meteen baat bij hebben. Wij roepen jullie daarom ook van harte op om jullie tips over het werken met Mobility Mentoring® in tijden van deze crisis te delen met andere leden. Zo kunnen we elkaar helpen om ook in deze lastige tijd deelnemers zo goed mogelijk te ondersteunen. We hebben hiervoor een topic aangemaakt in het forum (na inloggen op mobilitymentoring.nl). Of doe mee aan de wekelijkse Zoom discussies die EMPath organiseert.

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

*

*